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到公司现场进行的压力管理与恢复课程。让员工学会辨认工作压力，并透过有实证基础的呼吸方法进行调节——开会前、面对难缠状况时，以及一天结束前，都可以实际使用。
可用英文、中文或马来文进行 · 最多 100 人 · 在贵公司现场进行
Sales、Customer Service、银行、Hospitality 与 Frontline 团队，长期面对业绩目标、持续的人际互动与情绪劳动。大部分 Wellness 活动只是给员工「资讯」，很少给他们在忙碌的一天中真正用得上的方法。
让参加者了解压力如何反映在呼吸、思考与工作表现上，并学会及早察觉，而不是等到 Burnout 才发现。
有实证基础的呼吸方法，可以在开会前、面对困难状况时，以及整个工作日中使用。不需要瑜伽垫、不需要换衣服、不需要任何器材。
课程鼓励参加者建立可持续的 Wellbeing 习惯，同时支持工作表现与日常生活，让价值不会在我们离开后就结束。
他们需要的是真的休息到，以及带走一个星期二下午就用得上的东西。
大部分职场 Wellness 会落在两种情况：一种是大家心里都希望可以不用去的活动；另一种是听的时候很有道理，但回到家就没了的分享会。这个课程是反过来设计的。员工在现场实际做练习，离开时带走的是具体的呼吸方法，以及知道什么时候该用哪一种——一套用来安定下来，另一套用来把能量提回来。
如果团队还没到十点就已经第三杯咖啡，人还是很平，那通常不是咖啡因的问题，是身体已经很久没有真正降下来休息过了。咖啡因是把能量借出来，不是补回去。
如果 Wellness 方案又是一场团体活动，而同事心里已经在想那天要怎么不出现——这本身就是讯息。累的人要的不是再多参与一点，而是被允许真的停下来九十分钟。
听一场关于压力的分享，跟在带领之下实际练到自己会用，是两回事。我们把讲的部分压到最短，时间放在练习上，让大家真的有东西可以带回办公桌。
因为两者做的是不同的事，所以课程两个都做。呼吸的部分是主动的——它给人一件具体的事情做，也是可以带走的方法。最后的音疗环节，是身体终于被允许停下来的地方；对很多团队来说，那是这一整个星期第一次真正的休息。而顺序这样排，是因为等到躺下来的时候，人才真的休息得进去，而不是躺在那里脑袋还在跑一整天的事。
不是每一家公司都已经批下培训预算——但员工的压力是现在就存在的。所以我们同时提供可 Claim 的课程，以及可以快速安排的自费 Session。
4小时结构化培训课程
一个实用的职场身心健康课程，帮助员工透过有实证基础的呼吸方法、引导式反思与恢复练习，辨认并管理工作压力。
单次现场 Session — 无需申请流程
适合现在就需要缓解、不想等预算或 Grant 批准的团队。实际带员工认识压力、练习呼吸方法并进入恢复。
HRD Corp 可申领课程
每次课程：先 1 小时呼吸练习，再 1 小时 Sound Bath 帮助恢复。两次之间刻意隔开，让团队把方法带回工作中试用，第二次再从那一周的真实经验往下走。
第一小时 · 呼吸
第二小时 · 声音
第一小时 · 分享与呼吸
第二小时 · 深度恢复
每位学员都会拿到纸本自我检查表，以及可离线使用的手机呼吸练习工具。同样内容也可以一次 4 小时进行。
价格不包含巴生谷以外的交通费用，以及在公司以外场地进行时的场地费用。确认前会先提供书面报价。
这一点我们先说清楚，方便你安排。
先确认你的目标、人数、进行语言与理想日期，然后提供书面报价与课程大纲。
我们与注册的 HRD Corp Training Provider 合作处理 Claim，你的 HR 团队不需要在两边追文件。
提交 Grant 申请等待批准。建议在预定培训日期前约一个月开始安排。
课程在贵公司进行——一次4小时，或分两次各2小时（相隔一至两个星期，同一批学员）——可用英文、中文或马来文，并提供出席记录供公司存档。
大部分职场 Wellness 活动会要求员工「马上放松」，但他们的脑袋还停在工作节奏里。我们的顺序是刻意安排的。
让参加者观察自己当下的呼吸方式，以及它反映出什么样的压力状态。人在压力下，呼吸往往会变快、变浅或更费力。
有结构地把注意力带到身体、呼吸与情绪，让平常被忽略的紧绷与压力，变成参加者可以辨认并说出来的东西。
引导式呼吸方法，参加者之后可以自己重复使用——在办公桌前、开会前，或面对困难互动的时候。这是他们真正带回工作的部分。
参加者躺下休息，现场演奏 Crystal Singing Bowls、Gong 与 Chimes。在90分钟的形式中，这就是 Session 的收尾方式。
Session 的最后一个阶段，参加者躺下休息，现场演奏 Crystal Singing Bowls 与 Gong，全部是现场进行，不使用预录音乐或音响播放。这段短片来自真实的 Session，让你在预订前就能听到团队会听到的声音。
HR 或行政团队在签核前通常会问的事情，先在这里说明。
4小时的 Corporate Stress Reset 课程可以 Claim。Hong 是 HRD Corp Accredited Trainer，我们会与注册 Training Provider 合作处理 Claim 流程。最终是否可 Claim，仍需视贵公司的 HRD Corp 状态与 Grant 批准而定，建议预留约一个月。90分钟 Session 不可 Claim，由公司自费。
90分钟 Session 最快3个工作天可以安排，视档期而定。HRD Corp 可 Claim 课程则需在培训日期前约一个月开始处理申请。
最多100人。RM2,388 的价格涵盖90分钟、40人的 Session；更多人数可另行报价。
公司内的会议室、培训室或清空的办公空间即可，只需足够让参加者舒适地坐下或躺下、彼此不会碰到。如果需要，也可以全程坐在椅子上进行。
不需要。一般上班服装即可，所需物品由我们带来，参加者不需要事先准备任何东西。
不是。课程以实用的职场压力管理方式进行，内容包括呼吸方法、引导式反思与恢复练习，不包含任何宗教内容。
全程自愿参与，任何人都可以随时停止。如果参加者正在怀孕，或有癫痫症、哮喘、较严重的健康状况或近期刚完成手术，请事先告知带领者，以便调整练习方式。不适合的情况下不会使用较强烈的呼吸方法。
英文、中文或马来文。请在预订时确认你需要的语言。
单次 90 分钟 RM238；4 次系列 RM720——平均每次 RM180，比单次预约四次省 RM232。可线上或在 Petaling Jaya 实体进行。建议先从免费 30 分钟咨询开始。
两次课程的形式是 HRD Corp 课程编号 1000176463，Workplace Stress Management & Post-Work Recovery Through Breathwork & Sound Bath：分两次、每次 2 小时，相隔一至两个星期，需同一批学员。每次包含 1 小时实用呼吸练习，以及 1 小时 Sound Bath 帮助恢复。第一次涵盖呼吸觉察、腹式呼吸、等长呼吸、延长呼气与紧绷释放；第二次回顾这一周，再加入方块呼吸、心律协调呼吸、温和闭气与循环叹气呼吸。
大部分职场 Wellness 会落在两种情况：一种是大家心里希望可以不用参加的活动，另一种是听的时候有道理、回到家就没了的分享会。这个课程是以练习为主：员工在现场实际做，离开时带走的是具体的呼吸方法，以及知道什么时候用哪一种——一套用来安定，一套用来把能量提回来。讲的部分压到最短，时间放在做得到、回办公桌能重复的东西上。
因为两者做的事不一样。呼吸的部分是主动的，给团队一件具体、可以带走的方法。最后的音疗环节，是身体终于被允许停下来的地方；对很多团队来说，那是这一整个星期第一次真正的休息。而顺序很重要——等到躺下来的时候，人才真的休息得进去，而不是躺在那里脑袋还在跑一整天的事。
如果同事还没到十点就已经第三杯咖啡，人还是很平，那通常不是咖啡因的问题，而是身体已经很久没有真正降下来休息过了。课程会教两个方向：让身体降下来恢复的方法，以及把能量提回来的方法，让团队知道一天当中哪个时候该用哪一种呼吸，而不是只靠提神饮料撑。
Sessions combine guided breathwork, body awareness and reflective conversation. The aim is to help you recognise how stress and emotions show up in your body, practise regulation tools, and build greater awareness of your own patterns.
Breathing practices, body awareness, somatic exploration, guided reflection and sound where appropriate.
Begin with a consultation to understand what you are experiencing and whether 1-on-1 work is a suitable fit.
A focused 90-minute individual experience.
More continuity for practice, observation and integration over time.
我们会从你目前面对的压力、情绪或身体反应开始。透过引导式呼吸、身体觉察与对话，帮助你更具体地辨认：压力来的时候，我的身体发生什么？我通常怎样反应？有哪些方法可以帮助自己慢慢调节？
呼吸练习、身体觉察、Somatic Exploration、引导式对话，以及适合时加入声音体验。
可以先从 Consultation 开始，了解你现在面对的情况，也一起看看1对1是否适合你。
90分钟，针对你当下的需要进行一次完整个人体验。
让练习有延续性，有更多时间观察自己的模式、实践方法与整合体验。
Four weekly 1-hour sessions, online or physical, supporting regular practice and habit building.
Stress awareness, practical breathing and an optional calming sound experience.
A deeper experiential workshop on breathing, stress patterns and practical regulation methods.
Use breathwork as an energising opening, a reset between activities, or a calming closing session.
每周1小时，共4次，可线上或实体进行。重点是规律练习、建立习惯，并观察一段时间内的变化。
认识压力、体验实用呼吸方法，并可在最后加入舒缓的声音体验。
更深入理解呼吸与压力模式，并实际练习可用于平静、专注与自我调节的方法。
可以作为开场提神、活动之间的 Reset，或一天结束前的放松体验。
Sunrise, sunset, rooftop and poolside are examples—not fixed requirements. The session can be adapted to your venue, event timing, guest profile and available space.
Park, poolside, rooftop, mall activation, hotel, retreat, residence or a quiet indoor room.
60-min Breathwork · 90-min Breathwork · 60-min Sound Healing · 90-min Breathwork + Sound.
我们会根据你的场地、活动时间、来宾类型与现场条件调整体验。重点不是一定要在 Poolside 或 Rooftop，而是找到适合你活动的形式。
Park、Poolside、Rooftop、Mall Activation、Hotel、Retreat、住宅社区，或安静的室内空间。
60分钟 Breathwork · 90分钟 Breathwork · 60分钟 Sound Healing · 90分钟 Breathwork + Sound。